par En cette période de baisse des températures, nombreux sont ceux qui se demandent comment gérer leur chauffage pour dormir confortablement tout en maîtrisant leur facture d’énergie. Faut-il laisser le chauffage allumé toute la nuit, l’éteindre complètement ou trouver un compromis ? Cette question cache en réalité un enjeu plus large : celui de la sobriété énergétique et de notre santé.
Les spécialistes du sommeil, comme l’Ademe, rappellent qu’une maison trop chaude nuit à la qualité du sommeil. En effet, une chambre chauffée à plus de 20 °C empêche le corps de réduire sa température interne au moment de dormir. Résultat : l’endormissement devient plus difficile, les nuits sont fragmentées et on peut se réveiller avec un mal de gorge. À l’inverse, une température comprise entre 16 °C et 17 °C favorise un sommeil profond, à condition d’utiliser une bonne couette. La question est donc : comment atteindre cette fraîcheur nocturne sans se réveiller dans un « frigo » ou faire exploser sa facture ?
Pourquoi baisser la température la nuit favorise le sommeil
Notre organisme fonctionne comme une petite chaudière. En fin de journée, sa température baisse naturellement pour préparer l’endormissement. Pour dormir rapidement, il est idéal que cette température interne diminue d’environ un degré. Mais cela devient difficile si la chambre reste à 20 ou 21 °C. L’Ademe recommande donc de réduire la température des pièces de vie à 19 °C le jour, puis de la faire descendre à 16–17 °C la nuit, y compris dans la chambre. Un air un peu plus frais, mais pas glacé, limite aussi l’air sec qui peut provoquer toux et irritation des voies respiratoires.
Des études montrent qu’une maison surchauffée perturbe surtout le sommeil profond, celui qui permet une vraie récupération. Sur le plan énergétique, diminuer la température d’un degré peut réduire la consommation de chauffage d’environ 7 %. Selon une étude citée par Positivr, baisser la température de 19 °C à 16 °C permet d’économiser jusqu’à 10 % sur la facture annuelle. Il est donc possible de faire des économies sans sacrifier le confort, à condition d’organiser intelligemment la baisse de température nocturne.
L’astuce des 60 minutes avant le coucher
Au lieu de modifier le thermostat au dernier moment, les spécialistes recommandent une technique simple : l’astuce des 60 minutes. Une heure avant d’aller dormir, il faut passer en mode éco ou baisser la température à 16–17 °C. Cela permet aux murs et meubles de relâcher doucement la chaleur accumulée, évitant un changement brutal de température. Dans un logement récent et bien isolé, la température baisse lentement, évitant de réveiller dans une chambre glaciale. En revanche, dans une maison moins performante, il est conseillé de baisser la température de 2 ou 3 °C plutôt que de tout couper, surtout si vous utilisez une chaudière au gaz ou au fioul qui consomment beaucoup lors du redémarrage.
Pour faciliter cette routine, un thermostat programmable ou connecté peut automatiser la baisse de température une heure avant le coucher, puis la remonter avant le réveil. Les vannes thermostatiques permettent de cibler particulièrement les chambres, en laissant un peu plus chaud dans certaines pièces comme la salle de bains. Il existe aussi des gestes simples et gratuits pour renforcer l’efficacité de cette démarche :
- Fermer les volets dès la tombée de la nuit pour limiter les pertes de chaleur.
- Installer des rideaux thermiques et vérifier l’étanchéité des fenêtres.
- Dégager les radiateurs des meubles ou des rideaux qui pourraient bloquer la circulation de la chaleur.
Adapter la règle des 60 minutes à votre logement
Chaque foyer doit ajuster cette méthode en fonction de ses caractéristiques. Avec des radiateurs électriques ou une pompe à chaleur, l’abaissement une heure avant le coucher fonctionne bien, car ces systèmes réagissent rapidement. Avec un plancher chauffant inertiel, mieux vaut privilégier de petits écarts de température sur 24 heures plutôt qu’une coupure soudaine. Enfin, pour réchauffer confortablement la nuit, privilégiez une couette chaude, un pyjama couvrant ou une bouillotte plutôt que d’augmenter le chauffage.
